[转帖]瑜伽体式之“七项移动原则”[大同健康乐园]

瑜伽体式之“七项移动原则”（下）

祷文:为什么念祷文，梵文不是一般的词,是累计了5000年的文化，沉淀了很多东西在里面，有些声音有特定的含义，通过这样一个声音，让我们的心，直觉，头脑，理智得到一个协和，达到超意识的状态来学习，这需要一个过程来体会。

我们认知事物的方式,：1、直觉。2、理智。3、超意识认知法（在古典的瑜伽理面认为直觉和理智是有缺陷的。认为有第三种方法，是超越直觉和理智的）。为了调动起大家的超意识的学习方法，在学习，演讲前，先利用一个声音一个曼陀螺，引导大家进入超意识状态。

祷文的意思：我们出生是有缺陷的，不能看清事物的本质，受蒙蔽的，为了看清事物的真相，借助灵性导师，通过对灵性导师的祷文，让灵性导师通过知识、智慧启亮我们的眼睛，让我们抛开黑暗，看到光明。

第四：中央轴心，保持脊柱的协调性
练习体式一段时间后会感觉到在所有的体式运动中最关键的是脊柱。在体式运动里，要保持脊柱的协调性。

通过一个共同的力量，做体位练习的时候我们有：重量、有一个地心的吸力、我们的呼吸（呼吸会使身体对地面产生一种重量与轻浮的交流）、意念。要完全协调身体使以上几点形成一个共同的力量。

运动经常是局部的，身体是弯曲的时候忘记了呼吸，注意了呼吸忘记了身体运动的方向，保持协调性是要“共同”。

在所有体式里我们脊柱的伸展是最关键的。在解陪学中看，脊柱中间有空隙，可以让脊柱弯曲和得到伸展，受到冲击时缓和冲击，所以颈椎和腰椎的曲线，对人体结构来说脊柱是最重要的。在瑜伽的练习当中，脊柱的中央位置是所有其他位置的中心祖籍。

保持脊柱的中心位置，在练习当中要注意4点：
第一点：（趴在垫子上观察自己呼吸时脊柱的感觉），脊椎每个部位需要一个呼吸的波浪，呼吸的时候感觉到气在脊椎里流动，在呼吸当中体察脊柱，感受脊柱里面类似波浪似的流动。如果感受明感会感受到prana（传统瑜伽中有个很种要的字眼，就是气功里讲的气感。）。让我们脊椎骨的部分体验呼吸的波浪，感觉气在脊椎骨里流动，一直到练习其他体式也感觉到。
第二点：紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。当运动的时候肚脐（中心点）被困住，不是很自由的时候，紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。练习的时候要不断强调让中心自由，不要被困住。当中心自由，脊椎也很自然的得到自由。当身体中心是自由的，自然带动脊椎运动，得到自然的伸展。如果中心被困住，脊柱也会僵硬。（举例：少林PK瑜伽）
第三点，在练每一个体式当中经常检查腹部是否可以移动。
第四点：身体紧张会妨碍身体的伸展，检查完身体的中心要检查脊椎紧张的部位。通过瑜伽练习逐渐打开这些部位。以中央轴心保持脊柱的协调性。

第五：支持：建立基础的支持，结构性建筑积木

练习体式和周围的事物是相通的，一个建筑要建的高，只有基础扎实才可以建立成高楼大厦。任何接触地面的身体部分变成每一个瑜伽体式的基础的支持。例如坐三角式，两脚站在地面支持整个身体，两脚就是三角式基础的部分。树式，只有一只脚支撑地面，就是支撑身体的基础，如果脚的力量不够，脚趾不能扣住地面，身体就会摇摆不定。

练习瑜伽体式，与地面接触的那一部分的基础一定要牢固。练习当中要掌握两个原则，一：每当你在一个体式当中感觉困难、紧张，就要检查和调节体式的基础（根基）部分（如做顶峰式身体摇摆就要检查双手双脚）。二：开始练习的时候，让自身的基础放宽，基础越宽越稳定。（如三角式，两脚打开身体会更稳定）

第六点：协调：创造清晰的力量线，协调和连续运动

运动时力量是清晰的就会产生协调，使身体各个部分互相合作。举例：三角侧伸展式。（没有练习过这个体式没完成记录）顶峰式练习（在思考体式，记录不详细）韧带的好坏都可以做顶峰式，顶峰式没有标准，在运动的过程中，能体验到双手双腿和地面产生的下压和反助力，让身体保持2根直线，去夹就可以了，夹的到不到位，手脚距离多宽都是其次的。

身体协调要掌握两部分：
第一，痛楚是协调不当的警告，好的协调不会与痛楚一起存在。产生痛苦或不舒适都是协调不当的警告征兆。
第二，应该根据自身的柔韧度和技巧，在每一个体式中去更正协调性。不要强迫身体跟随完美的位置。因为身体是独特的，需要做的只是练习，练习的目的是要与身体沟通，沟通的目的是健康与和谐。只是为了健康。根据身体的构成性去练习。每个人的身体都有特定的语言，特别的体会。

身体的柔韧性不与健康成正比。柔韧性的松软和身体的健康不成正比，练习瑜伽体式不是无休止的拉伸韧带，是让心灵安宁，与身体产生沟通。身体成为自动的机器协调起来，给你一种健康一种幽雅。不要去比体式，只去观察自己的身体。好的协调能让你用更少的力量去做更多的。不良的协调需要更多的能量去维系。

第七项参与：让整个身体参与，达至平衡、协调
我们的思考经常是很局部，局部的思考模式是我们每个人的缺陷。比如做三角式的时候只留意手或只能留意脚。练习瑜伽要让整个身体参与。往地面支撑的时候要留意在天空的手。手向天空伸展的时候要留意身体在地面接触的部分。向左运动意识保留在右部。经过一段时间的练习达到“全然”。把整个身体完整的接纳。全然的觉察整个身体，要让整个身体参与达到平衡和和谐。身体和心理的平衡，身体与心意的协调，这种协调带动自己的独特性能。每一个身体的系统都有他独特的气质。

七个移动原则是瑜伽体式练习的核心部分，要掌握这七个运动原则来达练习到目的了。通过练习达到心境的平和，偿到人生的乐趣，得到精神的领悟。

为什么要讲七项移动原则：在古籍的记载中瑜伽的体式有84000种,而这只是象征.从印度能总结提炼搜索到的体式，能够记载在案的有3000中.在《瑜加之光》里的体式有200多种.200个体式在那里练起和对瑜伽体式的探讨很烦琐（犹如只灌溉树的枝叶）。
七项移动法则是一种学习方法,总结出的七个运动原则是瑜伽体式主要的根源问题（犹如直接往树的根部灌溉）。

对瑜伽的认识：瑜伽在中国是刚刚进来时间不久,传到中国来主要是体式运动为主,体式运动给人的感觉是让人身体健康,让体形幽雅,所以瑜伽体式在中国得到了广泛的传播，但实际上瑜加不只是体式,还包括很多，印度有个宗派叫“奉爱瑜伽”他的体系不练习体式,只从唱歌入手,表达情感，宣泄情感，通过歌唱舞蹈来达到瑜伽的境界和对瑜伽的境界理解.瑜伽体系：行动瑜伽、奉爱瑜伽、王道瑜伽、数论瑜伽（请浏览论坛相应版块）。

轻舞婵娟补充橄榄树的第六点些些地方
运动中要保持协调，体会动作中的下压各缓冲力就好
1产生痛楚或不舒服：如头晕，韧带拉伤，都是你协调不当，警告你的征兆，好的协调，痛楚是不存在的，只是韧带有绷紧的感觉。
2根据你自身的柔韧度各你自己技巧层次，在每个体式中去更正你的协调性，而不要强迫你的身体去跟随一个完美的位置。你的身体是独特的，你做的只是练习，是为了身体健康，而不是让你的身体和别人一样，根据自己身体的独特性去练习，不要做一个体式冠军，我们做体式只是为了让心与身体沟通，让身心和谐。
3身体柔韧性和你的身体健康不成正比，练瑜伽的体式不是无体止地伸展身体，只是要观察身体，运动我们的身体，让心灵安宁下来。
好的协调能让你用更少的力量做到更多，不良的协调需要更多的能量参与

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