主题：[转帖]增进背部机能 益脑补肾的几招瑜伽动作(图文)

动作提示： 双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰留住下巴让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢将头向后仰，自然挑起胸腰，控制均匀的呼吸；回原的时候，吸气将一只手松开，呼气，缓缓起上身回原身体直立与膝垂直的体位。

骆驼式：在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好。

动作提示：坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，挑起胸腰，双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。

飞鸟式：可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。给人一气韵和魅力。

动作提示：以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回，如图所示。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

侧面伸展：加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

动作提示：跪于垫子上（金刚坐式），双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直（达到自己的状态为佳），呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

塔尖式：降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。