主题：改良生活习惯，帮你抗疲劳

疲劳的罪魁祸首不是工作，而是你的习惯

       每天我们认为自己处于疲劳状态，都归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是我们的习惯。

加强饮食

　　饮食对于生活的影响非常巨大，比如过多食用流食会容易健忘，而意大利面和中餐，则会让我们在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，可以参考以下的营养建议：

　　·即使不饿也要吃早餐

　　吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助我们维持较低的压力水平。

　　·每隔2-3小时吃点什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是要不停的吃东西，因为过多的消化负担也会让我们感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等是些不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使我们的血糖浓度上升，从而使我们感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

　　·摄入更多食物纤维

　　食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

　　·用脂肪酸加速大脑运转

　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮我们保持清醒的头脑。

　　·摄入充足的水分

　　水分对于我们的重要性不言而喻，如果我们体内缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，就会感觉疲劳。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。