科学的睡眠卫生应包括：

　　（1）定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。

　　（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。

　　（3）床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。

　　（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。

　　（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

　　（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。

　　（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，最多小睡30分钟。

　　（10）尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

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